Du würdest gerne mehr Sport treiben, weißt aber nicht, wie? Dann musst du dir keine schwierigen und teuren Lösungen ausdenken. Alles, was du brauchst, sind ein Paar gute Schuhe und eine Haustür, die nach draußen führt. Denn: Spazierengehen ist eine unglaublich einfache, aber äußerst effektive Methode, um deiner Gesundheit, deiner Stimmung und deinem Geist einen gewaltigen positiven Schub zu geben!
Wandern hat nur Vorteile. Was sind sie genau? Finde es in diesem Artikel heraus…
Häufig gestellte Fragen zum Wandern
Wie viele Kalorien verbrennst du bei einer Wanderung?
Wenn du mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von etwa 6 km pro Stunde gehst, verbrennst du je nach Gewicht und Größe zwischen 5 und 8 Kalorien pro Minute. Konkret heißt das, dass du bei einem 45-minütigen Spaziergang etwa 280 Kalorien verbrennst. Du musst etwa 7.000 Kalorien verbrennen, um 1 Kilogramm Körperfett zu verbrennen. Wenn du jeden Tag 45 Minuten gehst und deine Ernährung nicht umstellst, wirst du nach 25 Tagen 1 kg weniger wiegen.
Wandern ist sehr zugänglich
Wenn du laufen kannst, kannst du auch wandern. Wandern ist sehr gut möglich. Du brauchst keine teure Sportausrüstung. Wandern kannst du immer und überall, allein oder gemeinsam. Du wirst also nie eine Ausrede finden, um nicht zu trainieren!
Wandern ist gut für alles!
Ein Spaziergang ist jedes Mal anders. Im Gegensatz zu einem Besuch im Fitnessstudio starrst du beim Spazierengehen nicht auf eine Betonwand oder dieselben Leute. Nein, ein Spaziergang ist buchstäblich jedes Mal anders. Du kannst ruhige Orte aufsuchen, wie zum Beispiel einen schönen Wald, einen Park, die Heide, den Strand, die Dünen, einen See oder Fluss… Wenn du den Trubel bevorzugst, kannst du dich für einen Stadtspaziergang entscheiden. Kurz gesagt: Wandern ist jedes Mal ein neues Abenteuer. Für Wanderer, die gerne neue Wege entdecken, ist ein gutes Wander-GPS ein nettes Gadget. Lade ein GPX herunter, speichere es auf deinem Gerät und du wirst immer wieder neue Umgebungen sehen.
Wandern kann man alleine, aber auch in einer Gruppe
Das Schöne am Wandern ist, dass du nicht warten musst, bis du einen Partner findest, der mit dir wandern geht. Brauchst du ein gutes Gespräch? Dann lade einen Freund oder eine Freundin ein und unterhalte dich bei einem Spaziergang. Auf diese Weise wird dein Körper trainiert und dein Geist bekommt die Hilfe, die er braucht. Wenn du nach Hause kommst, bist du für eine Weile wieder startklar. Oder wie wäre es mit einer Walking Quest, dann kannst du es beim Gehen ein bisschen spannender machen.
Gemeinsam wandern macht Spaß
Im Prinzip ist das Wandern völlig kostenlos. Das Einzige, was eine kleine Investition erfordert, sind ein Paar gute Wanderschuhe. Abgesehen davon kannst du das Wandern so teuer machen, wie du willst. Wanderveranstaltungen kosten oft nichts, oder vielleicht ein paar Euro. Und auf unserer Website findest du viele KOSTENLOSE Wanderrouten!
Wie kann man beim Wandern in Form bleiben?
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, um in einem entspannten Tempo eine solide Kondition aufzubauen. Bist du körperlich überhaupt nicht in Form? Dann fang ganz sanft an, mit einem 30-minütigen Spaziergang auf einer flachen Strecke. Mach das anfangs zwei oder drei Tage pro Woche und steigere langsam die Dauer und Häufigkeit deiner Spaziergänge. Indem du jedes Mal etwas länger und öfter gehst, erhöhst du die Fähigkeit deiner Lunge, Sauerstoff aufzunehmen. Deine Ausdauer und Fitness werden schon nach der ersten Woche gesteigert!
Beim Wandern besteht praktisch kein Verletzungsrisiko
Wenn du ein normales Tempo einhältst und in ein Paar gute Wanderschuhe und Socken investierst, ist das Verletzungsrisiko praktisch null. Schließlich ist das Gehen eine ganz natürliche Art der Bewegung, die du sowieso jeden Tag machst, also gibt es keinen Grund, deine Muskeln extrem zu belasten. Außerdem gibt es keine ruckartigen Bewegungen wie beim Gehen, die deine Gelenke belasten. Willst du einen sehr langen Spaziergang machen oder einen mit vielen Hügeln? Investiere etwas Zeit in Dehnungsübungen und ein Aufwärmtraining. Das gibt deinen Muskeln die nötige Flexibilität. Leidest du unter Blasen? Lies unbedingt unseren Artikel darüber, wie du Blasen vorbeugen und heilen kannst. Besorge dir ein Paar gute Wanderschuhe mit Qualitätssocken und eventuell stützende Wanderstöcke, damit du dir weniger Blasen oder Verletzungen zuziehen kannst.
Wandern für alle!
Welche Auswirkungen hat das Gehen auf deine Gesundheit?
Wandern hat viele positive Auswirkungen auf deine allgemeine Gesundheit. Wandern hilft dir, einen soliden Widerstand aufzubauen.
6 Vorteile des Wanderns für deine Gesundheit:
– Gehen reduziert das Diabetesrisiko um etwa 60 %. Nach einer Weile nimmt die Insulinempfindlichkeit Schritt für Schritt ab.
– Gehen wirkt sich günstig auf den Zustand deines Herzens und deiner Blutgefäße aus. Du senkst sowohl deinen Blutdruck als auch das schlechte Cholesterin, so dass das Risiko von Herzproblemen bereits durch einen zügigen Spaziergang pro Woche sinkt.
– Gehen ist sehr gut für deine Muskeln und Knochen. Häufiges Gehen ist gut für deinen Knorpel, denn wenig Bewegung führt zu einer Ausdünnung des Knorpels und das wiederum kann zu Problemen mit deinen Gelenken führen. Häufiges Gehen sorgt für starke Knorpel, starke Knochen und starke Muskeln.
– Gehen hat auch eine gute Wirkung auf dein Gedächtnis. Dein Gehirn bleibt aktiv und das kann zu einer Verringerung des Alzheimer-Risikos führen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung um 20 bis 50 % senken kann.
– Wandern kann auch das Krebsrisiko senken. Vor allem Menschen mit Darmkrebs können von zügigem Gehen profitieren und ihre Überlebenschancen erhöhen. Das Gleiche gilt für Brust- und Gebärmutterkrebs. Natürlich ist Gehen kein Heilmittel, aber es kann sicherlich einen positiven Beitrag leisten.
– Leidest du an einer Hausstaubmilbenallergie oder einer Tierhaarallergie? Außerdem hilft es, regelmäßig an die frische Luft zu gehen.
Warum ist Wandern gut für deine Stimmung?
Spazierengehen hat eine sehr positive Wirkung auf die Stimmung. Leidest du manchmal unter unangenehmen Gefühlen, bist du deprimiert oder ängstlich? Wandern produziert Serotonin. Serotonin wird auch das Glückshormon genannt. Sie entsteht, wenn du dich bewegst und/oder schöne Dinge anschaust. Die Kombination aus Natur und Bewegung ist daher in diesen Fällen ideal.
Wandern macht gute Laune
Wandern ist gut für deinen Schlaf
Wandern hilft dir, einen guten Tag- und Nachtrhythmus beizubehalten. Wenn du viel Zeit an der frischen Luft verbringst, spürt dein Körper automatisch, wenn es dunkel wird und er müde wird. Außerdem fühlst du dich schon allein durch die Bewegung zufrieden und ruhig, sodass das Hin- und Herwälzen im Bett der Vergangenheit angehört. Wurdest du schon überzeugt, einen Spaziergang zu machen? Wenn du mit den obigen Tipps übst, kannst du im Handumdrehen einen Wanderurlaub buchen, vielleicht möchtest du ja eine Hüttentour Österreich. Wenn du mit dem Flugzeug anreist und eine Verspätung hast, kannst du unter www.aviclaim.de eine Entschädigung beantragen.
