Anzeichen für Vitamin-D3-Mangel und wie man ihn beheben kann

Wissen Sie, warum Vitamin D3 Sonnenscheinvitamin genannt wird? Das liegt daran, dass der Körper dieses Vitamin durch Cholesterin bildet, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Im Grunde ist Vitamin D3 ein Vitamin auf Fettbasis, das für die Funktion unseres Körpers unerlässlich ist. Ohne dieses Vitamin kann unser Körper mit vielen Gesundheitsproblemen konfrontiert werden, darunter chronische und Herzkrankheiten. Trotz seiner Bedeutung sind sich viele Menschen nicht bewusst, dass sie möglicherweise einen Mangel an diesem Nährstoff haben. Studien zufolge leiden mehr als 42 % der erwachsenen Amerikaner an einem Vitamin-D3-Mangel. Wenn Sie die Symptome des Mangels kennen, können Sie ihn effizienter beheben.

Was ist Vitamin D3?

Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut als Reaktion auf die Sonneneinstrahlung gebildet wird. Sonnenlicht ist die wichtigste Quelle für Vitamin D3, aber es ist auch in bestimmten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Vitamin D3 hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, das für den Erhalt starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Forschungsergebnissen zufolge benötigt ein normaler Körper regelmäßig 1500 bis 2000 IE Vitamin D. Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, Vitamin D3 aus dem Sonnenlicht oder aus der Nahrung zu gewinnen. Deshalb verwenden sie Nahrungsergänzungsmittel, um diesen Mangel auszugleichen. Neben der Unterstützung von Knochen und Kalzium ist Vitamin D auch an verschiedenen Körperfunktionen beteiligt. Seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften unterstützen das Immunsystem und führen Ihren Körper zu einem gesunden Lebensstil.

Anzeichen für Vitamin-D3-Mangel

• Müdigkeit und Abgeschlagenheit
  Müdigkeit und Erschöpfung können ein Zeichen für einen Vitamin-D3-Mangel sein. Wenn Sie sich oft erschöpft fühlen und sich auch nach ausreichend Schlaf nicht erholen, sollten Sie Ihren Vitamin-D3-Spiegel überprüfen.
• Knochen- und Rückenschmerzen
  Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung starker Knochen. Es hilft Ihrem Körper, Kalzium zu speichern und Ihre Knochen und Muskeln ausreichend zu versorgen. Ein Mangel an Vitamin D3 kann zu Knochen- und Gliederschmerzen führen, insbesondere im Rücken, im Nacken und in den Beinen.
• Schwäche
  Vitamin D3 ist in der Regel als Vitamin auf Fettbasis bekannt und erzeugt Energie durch Cholesterin. Ohne eine ausreichende Menge an Vitamin D kann Ihr Körper seine Funktionen nicht effizient ausführen. Muskelschwäche kann auch ein Zeichen für Vitamin-D3-Mangel sein. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, selbst leichte Gegenstände zu heben, sollten Sie so bald wie möglich Ihren Vitamin-D3-Spiegel überprüfen.
• Depressionen
  Angstzustände oder Depressionen sind ein häufiges Symptom von Vitamin-D3-Mangel. Wenn Ihr Körper nicht genügend Energie für die täglichen Aktivitäten produzieren kann, führt dies zu psychischen Problemen. Gerade Vitamin D3 ist dafür bekannt, dass es eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Abwehr von Depressionen spielt. Wenn Sie unter unerklärlichen Gefühlen von Traurigkeit oder Depressionen leiden, könnte ein Vitamin-D3-Mangel eine Ursache dafür sein.
• Beeinträchtigte Wundheilung
  Unser Immunsystem ist in hohem Maße an der Aufrechterhaltung der Wundheilung beteiligt. Ein Mangel an Vitamin D3 kann das Immunsystem verschlechtern, was möglicherweise zu einer langsameren Wundheilung führt. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Wunden länger als gewöhnlich brauchen, um zu heilen, könnte dies ein Zeichen für einen Vitamin-D3-Mangel sein.
• Haarausfall
  Er ist eines der auffälligsten Symptome, die man im Alltag leicht feststellen kann. Während Haarausfall durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, kann Vitamin D3-Mangel eine Rolle spielen. Wenn Sie unter unerklärlichem Haarausfall leiden, sollten Sie Ihren Vitamin-D3-Spiegel überprüfen.

Wie man Vitamin-D3-Mangel behebt

Der Verzehr vieler Vitamin-D-reicher Früchte reicht manchmal nicht aus, um den Mangel zu beheben. Daher empfehlen Ärzte in der Regel eine gründliche Behandlung mit Vitamin-D3-Präparaten. Die Dosierung dieser Präparate kann jedoch von Person zu Person variieren, je nach ihren Bedingungen. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie den Mangel auch beheben, indem Sie diese Tipps befolgen:

Mehr Sonnenlicht

Eine der besten Möglichkeiten, den Vitamin-D3-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Ein täglicher Aufenthalt von etwa 10-30 Minuten in der Sonne hilft Ihrem Körper, das Vitamin auf natürliche Weise zu bilden.

Essen Sie Vitamin D3-reiche Lebensmittel

Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Vitamin D3 sind, wie fetter Fisch (wie Lachs und Makrele), Käse, Eigelb und angereicherte Lebensmittel (wie Milch und Müsli).

Ergänzungen einnehmen

Wie bereits beschrieben, sind Nahrungsergänzungsmittel der beste Weg, um den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper auszugleichen. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel in jedem seriösen Geschäft kaufen.  Es ist jedoch besser, einen Purovitalis.de -Laden mit guter Bewertung zu wählen. Sie können auch Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.

Überlegen Sie sich, was Sie anziehen

Nach der Diagnose eines Vitamin-D-Mangels sollten Sie Ihre Kleidung mit Bedacht wählen. Wenn Sie Ihre Haut bedecken oder regelmäßig Sonnenschutzmittel verwenden, besteht für Sie möglicherweise ein höheres Risiko eines Vitamin-D3-Mangels. Überlegen Sie, ob Sie mehr Haut dem Sonnenlicht aussetzen oder einen niedrigeren Sonnenschutz verwenden sollten.